筆者も、このセルライトにはかなり苦戦しました。

セルライトがあると、いくら太ももが細くっても

きれいに見えない・・・と言う問題が出てきてしまいますからね。

このページでは憎いセルライトをやっつける為の

アドバイスを紹介していきますね！

まずセルライトですが・・・いったい何者なのか！？と、言いますと。

セルライトの正体は脂肪です。

セルライトがまったくない人は、まず存在しません。

ではなぜ、セルライトが目に見える人と、目立たない人がいるんでしょうか。

この２タイプの違いは、体の冷えと、老廃物の蓄積率の違いです。

さっきも言ったとおり、セルライトは赤ちゃんにだってあるんです。

だけど、成長と共に目立たなくなります。

これは、赤ちゃんが大きくなって活動的になることによって

足全体の血のめぐりがよくなって、老廃物を体に溜めず

どんどん外に出していける様になるからです。

大人も原理としては同じなんです。

なので、セルライトがかなり目立つ・・・

という人はまず第一に冷やさない事！

とは言ったものの、オシャレと冷えは切り離せないものですよね。

なので、なるべく毎日湯船に使って

その日の冷えは、その日のうちに解消するようにしましょう。

続いて老廃物の蓄積ですが、これはひたすらマッサージと

ストレッチを頑張って続けましょう。

セルライトに関しては、一朝一夕ではどうにもなりません。

根気よく体質を改善して

細くきれいな太ももを自分の物にしちゃいましょう！

最近なんとなくハリがなくって、お肉がだらしないかも・・・。

こんな悩みも実は結構多いんですよね。

「太ももをシェイプアップ」のページでも説明しましたが

やはり普段筋肉をあまり使わない場所の脂肪は

当然、日常的に筋肉を動かす部分よりもタルミやすくなります。

じゃあどんな方法で引き締める事が効果的なんでしょうか？

太ももを細く引き締める為に、一番良い方法と言えば・・・。

やっぱり運動が一番です。

脂肪は筋肉で支えていますから、筋肉がない事には

引き締めようがありません(^^;)

毎日続けるのは大変ですが、太ももはウエストと同じ位

効果が目に見えてわかるので

やりがいは、とーっても感じられますよ！

中には、運動は苦手で続けられない・・・。

目に見えなくても、ちょっとだけで良いから引き締めたいって

思う人も、きっといますよね。

そんな人にはスリミングジェルがオススメです！

細くしたい場所別で色んな種類のジェルがありますよ。

たとえば、血行促進効果があって

引き締めと同時にセルライト対策にも使える

温感タイプのスリミングジェル。

足、そのもの・・・と言うよりは

皮膚自体を引き締めて、肌をきれいに見せる

冷感タイプのスリミングジェルなんかもあります。

他にもイソフラボン成分が入っていて

除毛効果のあるスリミングジェル、なんて物もありました(^^)

大きいドラッグストアには、たくさんの種類がおいてあるので

一度試してみてくださいね。

太ももを細くきれいにするためには、マッサージは非常に重要です。

このページではマッサージの方法を簡単に説明していきますね。

足やせだけじゃなくて、足の疲れにも効果的なので

座りっぱなしの人や、立ちっぱなしの仕事をしている人には

特におすすめですよ！

まず、姿勢はサイズを測る時と同じで

軽くひざを立てる程度に座ってください。

そして指先を下に向けて、手の付け根をひざの外側にある

出っ張っている骨から2センチくらい上にあてます。

手の付け根をあてたら、そのままズズーっと骨盤のほうに

太ももにそって押し当てながら動かします。

骨盤までいったら、今度は手の付け根ではなく

親指で骨盤の中心をゆっくり押して、ゆっくり離します。

（腰にあるに出っ張っている骨から3センチくらい下あたりです。）

ここまでの動作が終わったら

側面だけじゃなくて、今度は上や内側も同じく

骨盤までしっかり押してあげましょう。

内側は、左右の手と足を反対に交差して

押し当てるとスムーズにできますよ。

そして、なぜ骨盤まで押すのかというと

骨盤も意識をしないと、あまり動かさない場所なんです。

なので、しっかりマッサージをしてあげないと

せっかく良くなった太ももの血流が、骨盤で滞ってしまう事になるんです。

マッサージ効果を最大限得る為に、忘れずにやってくださいね。

足だけじゃなく、腕でもそうですが

マッサージは基本的に、血液や老廃物がたまりやすい

下のほうから、上に行います。

これもマッサージに関して、大切なポイントです。

以上の2点に気をつけて、チャレンジしてくださいね(^^)

今回はちょっと変わってリンパマッサージです。

普通のマッサージは足の疲れ、セルライトや血色（足の色ですね）

などに効果的ですが、リンパマッサージだと

これらの効果の他に、慢性的なむくみの改善も期待できます。

むくみが改善されると、冷え性が良くなり

代謝が活発になるのでリンパマッサージは

太ももを細くできるだけじゃなく、足全体のダイエットにも効果的なんです。

さて、さっそくマッサージ方法ですが

姿勢は前回とは違って、足を伸ばして平らな場所に座ってください。

両足は軽く開いたり、楽な姿勢でOKです。

そして両手で、親指が上に来るようにひざを握ってください。

そうするとひざの裏側に、人差し指、中指辺りが届きますよね？

その体勢で、膝の裏側をゆっくり円を描くように

くるくると足の付け根に向かってマッサージしていきましょう。

指を動かしていって、押すとゴリゴリして少し痛む部分はありますか？

もし、その部分があるとすれば

それはリンパが詰まっている部分になります。

その「つまり」がある場所は何度も下から上に向かって

マッサージをしていって、つまりを解消するように心がけると

より一層、太ももが細くなる効果が期待できますよ。

ただし・・・あくまで自分自身でマッサージをしていて

気持ちいい程度の力加減にしてくださいね。

力いっぱいマッサージする事よりも

気持ちいい位で、毎日続けてやることのほうが大切です。

頑張って毎日の習慣にしてみてくださいね(^^)

十分に太もものむくみを取って、細くする事に効果的ですが

やっぱり生活習慣も大切ですよね。

考えてもみて下さい。

リンパマッサージで一時的にむくみが解消されたとしても

結局は対処療法でしかないんです。

やっぱり原因は元から絶たなくては！と、言う事で・・・

このページでは毎日のちょっとした事で、むくみ体質にさようならをして

太ももを細くする方法を紹介していきます。

まずは、食事。

これは誰もが毎日とるものですよね。

食事での改善方法は、ずばり水分と塩分です。

塩分を取りすぎると、体内のミネラル濃度を保つために

体が水分を保有してむくむ・・・っていう原理はもうご存知ですよね？

そこで皆さん、料理にお醤油やソースをかけたりしますか？

これをポン酢やレモン汁に変えるだけで、食事の塩分はかなり少なくなります。

そして食事中の飲み物ですが、ノンカフェインのお茶かお水にしましょう。

むくむから・・・と言って水分を取らないと

上記の理由で余計にむくんでしまいます。

続いて睡眠。

これも誰もが毎日眠りますよね？

夜寝る時に、足元に15センチ～20センチくらいの

クッションを置いて足を乗せて寝ましょう。

足は常に下にさがっているので、当然、老廃物がたまりやすくなります。

これをあげて、老廃物を上に流してあげることで

体の外に排出しやすくなります。

これは足の疲れも取れますし

寝ている間に出来るので、毎日の習慣に取り入れやすいですよ！

ただ、生活習慣を変えるだけで、きれいにむくみ体質を解消できるかというと、

どうしてもむずかしい場合もあります。

その場合、むくみ解消のプロに頼って、体質改善を図るのも1つの手です。

一度体質を変えれば、それ以上むくみのことで悩まなくて済みますからね。

余計に足を太くする。という事は

もう「太ももに筋肉アップ」に書いたとおりご存知ですよね？

じゃあどんな風に鍛えればいいのか、という事を

具体的に説明して行きますね。

まず筋肉には2つの種類があります。

陸上の選手を想像してみてください。

短距離走の選手ってゴツゴツした筋肉がついていて

足も筋肉で太くなっていますよね。

それと比べて、長距離走の選手はどうでしょうか？

細くてしなやかな筋肉がついていて

太ももがシュッと細くなっていますよね。

前者の短距離走の選手の筋肉は

急に走った時や、急に止まる時など一瞬でたくさんの負荷を

筋肉にかけているので、それに対応して足が太くなります。

後者の長距離走の選手は比較的ゆっくりした

小走りや競歩などの、長い時間、軽い負荷を

筋肉にかけているので、それに対応して細い筋肉がつきます。

・・・もうわかりますよね？？

細い太ももにするための、鍛え方は長距離走の選手と同じように

軽い負荷を長時間、足にかければいいんです。

具体的に言うと、早足で30分以上歩く等のウォーキングなんかは

太ももを細くするのには、ぴったりな運動です。

逆に、一瞬でたくさんの負荷をかける運動の

短距離走、バスケットやサッカーなんかは

あまり向かない運動になります。

もちろん女性的な魅力としては、ある程度の太さは

必要だと思いますから、自分の理想と合わせて

鍛え方を考えてみて下さいね。

運動の前に、忘れてはいけないのがストレッチです。

現役、中高生や日常的にスポーツをしている人なら

問題ないとは思いますが、今日から始める！

なんて人は絶対にストレッチをしてからにしましょう。

そうでなければ、筋が伸びてしまったり

筋を違えてしまう事もありますから、くれぐれも気を付けましょう。

それでは、早速ストレッチの方法ですが

最初に屈伸をして、足の血の流れを良くしておきましょう。

足が温まったら、次は両足をそろえて伸ばして座り

そのまま、体を足に付けるように前に倒して足先を触りましょう。

この体勢を5秒キープして、体勢を戻す。これを5セットしましょう。

これは足の裏側の筋を伸ばしています。

そして次に、両足を開ける所まで開いたら

体を起こしたまま、開いた足のつま先を触るようなイメージで横に倒します。

これも5秒キープを5セット。

左右5回ずつで、合計10回繰り返します。

これは足の裏側と、内側の筋をいっぺんに伸ばします。

そして最後に、両足を開いたまま姿勢を元にもどして

体をまっすぐ前に倒します。

これも5秒5セットやりましょう。

これは足の内側の筋肉を伸ばす効果あります。

順序は最初に屈伸をしておけば、変わっても問題はありません(^^)

ただし、くれぐれも自分の出来る範囲で

痛いのを我慢してまで、やらないようにしましょうね。

最初はうまく行かないかもしれませんが

慣れると疲れも取れて気持ちよくストレッチができますよ！

太ももを細くするためには、しなやかな筋肉をつける事が大切です。

このページではしなやかな筋肉をつけるために

どんな筋トレをすれば良いのか、という事を紹介してきますね。

早速ですが、しなやかな筋肉を付けるためには

有酸素運動がぴったりです。

※有酸素運動とは、以前のページにもあるように

軽い負荷を継続してかけて、体内に酸素をたくさん取り込んで

脂肪を燃焼していく運動です。

ウォーキングや軽いランニングがぴったりですが

実際、これを毎日続ける事はかなり大変ですよね・・・。

なので、自宅で簡単にできる方法を教えちゃいます！

まずは「踏み台昇降」です。

踏み台でも階段いいのですが、とにかく家にある段差で

ひたすら上り下りを繰り返します。

1段に片足ずつ乗せて、片足ずつ下ろす。これで1回です。

上り下りする台は、しなやかな筋肉を付ける事が目的なので

あまり高すぎないほうが良いですね。

体を歪ませない為にも、最初に乗せる足、下ろす足は

左右で同じ回数になるように注意して運動しましょう。

そして太ももを細くする運動は回数よりも

運動している時間を重視しましょう。

運動を始めてから大体20分くらい経ったあたりで

汗がにじみ始めたり、体か温かくなったりすると思います。

体が暑さを感じて、初めて脂肪が燃焼されはじめるので

最低でも30分くらいは続けてくださいね。

文章で見ると大変そうに感じるかもしれませんが

ドラマを見ながら、音楽を聴きながら等の

「ながら」運動なら、あっという間に時間は過ぎていきますよ。

しなやかな筋肉で太ももを細くする為に

ぴったりなのが、なんと言ってもヨガです！

名前は聞いた事があるけど、実際にはどんな運動なのか知らない。

といった人が多いとは思いますが、このページでは

特に太ももを細くする為に効果的なヨガを紹介します！

まず、ヨガの何が良いかと言うと呼吸方法です。

腹式呼吸はもちろんですが筋肉を使うときに息を吸って

筋肉を緩める時に息を吐く。という呼吸方法を忘れずに意識しましょう。

さっそく太ももの裏側の筋肉に良いとされる

ヨガのポーズを１つ紹介したいと思います。

まずは平らな所で両手を肩幅に開いてつき、ひざを揃えてついて

四つんばいになってください。

首は、体の中に入れるイメージで下にさげて

目線は自分のお腹を見つめましょう。

そして背中を軽く、丸めてください。

このポーズを猫のポーズといいます。

このポーズができたら息をゆっくり深く吸いながら

頭を上げて正面を見つめ、背中を伸ばしながら

片足を地面と平行になるまで伸ばし、上に上げていけます。

この体勢でゆっくり息を吸い続け5秒間キープしましょう。

5秒間キープできたら、ゆっくり息を吐きながら

元の姿勢（猫のポーズ）に戻しましょう。

これを左右の足で5回ずつ、合計10回を1セットとして

1日の空いている時間や、眠る前、お風呂上りなど

できるだけ、まとめて3セット位やっておきましょう。

まずは続ける事が大切なので何回かに分けても良いですし

1日1セットからでもいいので、チャレンジしてくださいね。

骨盤矯正やウエストのシェイプアップ効果も

同時に得られるという事で一時期、話題になったコアリズム。

※私も買ってみちゃいました!

これもヨガと同じで、名前は聞いた事あるけど

具体的にどんな運動をすればいいのか、知らない。

という人が多いと思います。

簡単に説明するとラテンのリズムに合わせて

ひたすら腰をふるっていうプログラムです(^^)

ここでは具体的に、基本の動きを紹介していきますね。

コアリズムで一番重要なポイントは骨盤です。

まずは背筋を伸ばして足を肩幅くらいに開いて立ってください。

そして両手を骨盤に当ててください。（仁王立ちのようなイメージです）

この姿勢ができたら、出来るだけ上半身を動かさずに

骨盤を前、後ろ、右、左と順番に突き出してください。

上半身を動かさずに骨盤だけを動かすのって、結構難しいんですよね。

鏡を見ながらやってみると、やりやすいかもしれません。

これがスムーズに出来るようになったら、今度は骨盤を回します。

最初の前後左右を続けてやるようなイメージで

やってみると、スムーズにできますよ。

最初は、骨盤を回した時に骨盤が「かくん」となるかもしれませんが

これは骨盤が歪んでいる証拠です。

続けていくうちに改善されていきます。

骨盤の歪みが改善されると、歪みの影響で

使われてなかった筋肉が動くようになるので

太ももが細くなる効果は抜群ですよ！

まずは基礎から始めてみてくださいね(^^)

足やせを考える人の中で一番悩んでいる人が多い場所じゃないでしょうか。

実際に普通に歩いたり、立ったり座ったりという動作では

ほとんど太ももの内側の筋肉は使われません。

と言う事は、どうしても脂肪がつきやすい部分になってしまいます。

ですが、逆に言えば筋肉が少ないので柔らかい脂肪がついています。

この柔らかい脂肪は移動しやすく、燃焼しやすいので

比較的、簡単にシェイプアップ出来るんです。

さっそくですが、具体的にどんな運動をすれば良いのかというと・・・。

座りながら出来る運動があるんです！

まず、座るところの硬い椅子に、浅く腰掛けます。

足は揃えて座ってくださいね。

そしてクッションを膝の間に挟みましょう。

膝でクッションを支える感じです。

姿勢を良くしたまま、手は座る所に置いておきましょう。

足にクッションを挟んで支えることが出来たら

そのまま、5秒くらい内側に力をいれてクッションを押しましょう。

そしてすっと力を抜いて、またクッションを支える程度にしてください。

力の加減は、太ももの内側の筋肉が

軽く震えるくらいでやると効果的ですよ(^^)

これも、前回の筋トレのページで書いたものと同じように

テレビを見ながら、メイクをしながら・・・などの

「ながら」運動が出来るので、ぜひ毎日続けてくださいね！

内側のお肉を落とせば、隙間のある細い太ももになれますよ～！

正座をした時に太ももの外側に

ぷにっと、はみでているお肉がいらないお肉です。

このお肉をやっつけて、細い太ももを手にいれるには

どんな運動をすれば良いのか・・・という事を

このページでは紹介しちゃいますよ！

まずは、内側のダイエットと同じように

座る所が固い椅子に浅く腰掛けます。

手をクロスして膝の外側を抑えます。

右手は左膝の外側に。左手は右膝の外側に当ててください。

そしてそのまま、手に力をいれてぐっと膝を内側に押します。

それと同時に膝を外側に開くように力をいれてください。

これは内側ダイエットと同じように

座りながらできる「ながらダイエット」です。

これは外側の筋肉と同時に太ももの裏側のたるみにも効果的です。

続いてもう一つ。これは少しハードな運動になりますが

足を揃えて立ってください。

そしてそのまま足を横に、地面と平行になるくらいの高さまであげます。

これを左右同じ回数やりましょう。

片方の足ばかりやってしまうと、歪んでしまう可能性がありますので

くれぐれも注意してくださいね。

これはハードな分、効果はテキメンですよ(^^)

ただし、運動のあとはしっかりマッサージをして

疲れやコリがたまらないようにケアしてあげてくださいね！

内側と外側の筋肉がしまれば

隙間のある細い太ももを手に入れたも同然ですよ。

少しずつでもいいので、毎日続けて行きましょうね。

寝ている間に太ももが細く出来るなんて素敵！！と思いますよね。

もちろん脂肪吸引の手術を受ける事は簡単です。

だけど・・・実はリスクの多い美容手術だって知っていましたか！？

一体、どんな手術なのか？費用は？

術後って一体どんな感じなの！？という事を紹介していきますね(^^)

脂肪吸引手術とは、名前の通り

筋肉と皮膚の間にある脂肪層という場所に管をいれて

その管を使って脂肪を吸引する手術の事をいいます。

費用は場所によりますが10万円から50万円と幅広いです。

術後の経過ですが大体2週間から3週間はハレや内出血があり

筋肉痛のような痛みがあるようです。

激しい運動やお酒は、血行がよくなる為3週間はNGになります。

やっぱり手術自体は寝ているだけ・・・と言っても

術後は何かと大変そうですねえ(^^;)

そして一番気になるリスクの部分です。

脂肪吸引の手術で一番多い失敗は吸引した部分がでこぼこになったり

皮膚だけ余ってしまってシワシワになってしまう。という事だそうです。

どちらも原因は脂肪を均一に吸引出来ていなかったり

一部の脂肪だけを極端に吸引してしまう事、だそうです。

このリスクを少しでも回避するために必要な事は

手術をする前にしっかりドクターとカウンセリングをして

信頼できるを腕を持ったドクターを見つける事が１つ。

そして皮膚の適正テストをきちんと受ける事だそうです。

リスクはありますが、成功すれば細い太ももが手に入る・・・

そうなると、やっぱり少しはやってみたくなっちゃいますね(^^)

なるべく早く効果をだしたい！という人におすすめなのが

太ももを細くする、必殺アイテム。脂肪燃焼グッズです！

マッサージの項目で紹介したように、スリミングジェルも

個人的には安価でおすすめなんですが

今回はこれは効きそう・・・！というグッズを独断と偏見で紹介します。

まずはディスクイーンという、脂肪燃焼アイテムです。

これは太ももに挟むだけで、中に内蔵された重りが

1分間で約220回転くらいするらしいです。

この微振動で太ももの脂肪をやっつけて細くしてしまうらしいです。

使用時間はなんと1日6分と短時間でいいそうです。

お値段は2万円前後で、ウエストや二の腕にも使えるらしいです。

続いて、筆者が今1番気になっているものが

セルアウトバスターという商品です。

名前を見てわかるように、セルライト対策もできちゃいます。

基本的には超音波で筋肉運動をさせる、という

よくある運動器具と同じ原理なんですが

これはパットではなくて、クリスタルガラスを使っているんです。

クリスタルガラスだと超音波がより伝わりやすいらしく

より効果的で、脂肪燃焼、セルライト対策、たるみに

効果があるそうです。

そして何よりオススメな理由が、コンパクトなんです！！

手で握って使用する、美顔器のような感じなので

急な来客に見られても問題ない所がいいですね(^^)

お値段は2万円弱となってますが・・・これはかなり欲しいです(笑)