ストレッチ

ストレッチ

運動や鍛える事も、太ももを細くするためには大切ですが

運動の前に、忘れてはいけないのがストレッチです。


現役、中高生や日常的にスポーツをしている人なら

問題ないとは思いますが、今日から始める！

なんて人は絶対にストレッチをしてからにしましょう。


そうでなければ、筋が伸びてしまったり

筋を違えてしまう事もありますから、くれぐれも気を付けましょう。


それでは、早速ストレッチの方法ですが

最初に屈伸をして、足の血の流れを良くしておきましょう。


足が温まったら、次は両足をそろえて伸ばして座り

そのまま、体を足に付けるように前に倒して足先を触りましょう。

この体勢を5秒キープして、体勢を戻す。これを5セットしましょう。


これは足の裏側の筋を伸ばしています。


そして次に、両足を開ける所まで開いたら

体を起こしたまま、開いた足のつま先を触るようなイメージで横に倒します。

これも5秒キープを5セット。


左右5回ずつで、合計10回繰り返します。

これは足の裏側と、内側の筋をいっぺんに伸ばします。


そして最後に、両足を開いたまま姿勢を元にもどして

体をまっすぐ前に倒します。

これも5秒5セットやりましょう。


これは足の内側の筋肉を伸ばす効果あります。

順序は最初に屈伸をしておけば、変わっても問題はありません(^^)


ただし、くれぐれも自分の出来る範囲で

痛いのを我慢してまで、やらないようにしましょうね。


最初はうまく行かないかもしれませんが

慣れると疲れも取れて気持ちよくストレッチができますよ！


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