ストレッチ
運動や鍛える事も、太ももを細くするためには大切ですが
運動の前に、忘れてはいけないのがストレッチです。
現役、中高生や日常的にスポーツをしている人なら
問題ないとは思いますが、今日から始める!
なんて人は絶対にストレッチをしてからにしましょう。
そうでなければ、筋が伸びてしまったり
筋を違えてしまう事もありますから、くれぐれも気を付けましょう。
それでは、早速ストレッチの方法ですが
最初に屈伸をして、足の血の流れを良くしておきましょう。
足が温まったら、次は両足をそろえて伸ばして座り
そのまま、体を足に付けるように前に倒して足先を触りましょう。
この体勢を5秒キープして、体勢を戻す。これを5セットしましょう。
これは足の裏側の筋を伸ばしています。
そして次に、両足を開ける所まで開いたら
体を起こしたまま、開いた足のつま先を触るようなイメージで横に倒します。
これも5秒キープを5セット。
左右5回ずつで、合計10回繰り返します。
これは足の裏側と、内側の筋をいっぺんに伸ばします。
そして最後に、両足を開いたまま姿勢を元にもどして
体をまっすぐ前に倒します。
これも5秒5セットやりましょう。
これは足の内側の筋肉を伸ばす効果あります。
順序は最初に屈伸をしておけば、変わっても問題はありません(^^)
ただし、くれぐれも自分の出来る範囲で
痛いのを我慢してまで、やらないようにしましょうね。
最初はうまく行かないかもしれませんが
慣れると疲れも取れて気持ちよくストレッチができますよ!
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