筋トレ

以前のページで紹介したように

太ももを細くするためには、しなやかな筋肉をつける事が大切です。

このページではしなやかな筋肉をつけるために

どんな筋トレをすれば良いのか、という事を紹介してきますね。

早速ですが、しなやかな筋肉を付けるためには

有酸素運動がぴったりです。

※有酸素運動とは、以前のページにもあるように

軽い負荷を継続してかけて、体内に酸素をたくさん取り込んで

脂肪を燃焼していく運動です。

ウォーキングや軽いランニングがぴったりですが

実際、これを毎日続ける事はかなり大変ですよね・・・。

なので、自宅で簡単にできる方法を教えちゃいます！

まずは「踏み台昇降」です。

踏み台でも階段いいのですが、とにかく家にある段差で

ひたすら上り下りを繰り返します。

1段に片足ずつ乗せて、片足ずつ下ろす。これで1回です。

上り下りする台は、しなやかな筋肉を付ける事が目的なので

あまり高すぎないほうが良いですね。

体を歪ませない為にも、最初に乗せる足、下ろす足は

左右で同じ回数になるように注意して運動しましょう。

そして太ももを細くする運動は回数よりも

運動している時間を重視しましょう。

運動を始めてから大体20分くらい経ったあたりで

汗がにじみ始めたり、体か温かくなったりすると思います。

体が暑さを感じて、初めて脂肪が燃焼されはじめるので

最低でも30分くらいは続けてくださいね。

文章で見ると大変そうに感じるかもしれませんが

ドラマを見ながら、音楽を聴きながら等の

「ながら」運動なら、あっという間に時間は過ぎていきますよ。

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