筋トレ
以前のページで紹介したように
太ももを細くするためには、しなやかな筋肉をつける事が大切です。
このページではしなやかな筋肉をつけるために
どんな筋トレをすれば良いのか、という事を紹介してきますね。
早速ですが、しなやかな筋肉を付けるためには
有酸素運動がぴったりです。
※有酸素運動とは、以前のページにもあるように
軽い負荷を継続してかけて、体内に酸素をたくさん取り込んで
脂肪を燃焼していく運動です。
ウォーキングや軽いランニングがぴったりですが
実際、これを毎日続ける事はかなり大変ですよね・・・。
なので、自宅で簡単にできる方法を教えちゃいます！
まずは「踏み台昇降」です。
踏み台でも階段いいのですが、とにかく家にある段差で
ひたすら上り下りを繰り返します。
1段に片足ずつ乗せて、片足ずつ下ろす。これで1回です。
上り下りする台は、しなやかな筋肉を付ける事が目的なので
あまり高すぎないほうが良いですね。
体を歪ませない為にも、最初に乗せる足、下ろす足は
左右で同じ回数になるように注意して運動しましょう。
そして太ももを細くする運動は回数よりも
運動している時間を重視しましょう。
運動を始めてから大体20分くらい経ったあたりで
汗がにじみ始めたり、体か温かくなったりすると思います。
体が暑さを感じて、初めて脂肪が燃焼されはじめるので
最低でも30分くらいは続けてくださいね。
文章で見ると大変そうに感じるかもしれませんが
ドラマを見ながら、音楽を聴きながら等の
「ながら」運動なら、あっという間に時間は過ぎていきますよ。
