ヨガで太ももダイエット

ヨガで太ももダイエット

ヨガで太ももダイエット

しなやかな筋肉で太ももを細くする為に

ぴったりなのが、なんと言ってもヨガです！


名前は聞いた事があるけど、実際にはどんな運動なのか知らない。

といった人が多いとは思いますが、このページでは

特に太ももを細くする為に効果的なヨガを紹介します！


まず、ヨガの何が良いかと言うと呼吸方法です。

腹式呼吸はもちろんですが筋肉を使うときに息を吸って

筋肉を緩める時に息を吐く。という呼吸方法を忘れずに意識しましょう。


さっそく太ももの裏側の筋肉に良いとされる

ヨガのポーズを１つ紹介したいと思います。


まずは平らな所で両手を肩幅に開いてつき、ひざを揃えてついて

四つんばいになってください。


首は、体の中に入れるイメージで下にさげて

目線は自分のお腹を見つめましょう。

そして背中を軽く、丸めてください。


このポーズを猫のポーズといいます。


このポーズができたら息をゆっくり深く吸いながら

頭を上げて正面を見つめ、背中を伸ばしながら

片足を地面と平行になるまで伸ばし、上に上げていけます。


この体勢でゆっくり息を吸い続け5秒間キープしましょう。

5秒間キープできたら、ゆっくり息を吐きながら

元の姿勢（猫のポーズ）に戻しましょう。


これを左右の足で5回ずつ、合計10回を1セットとして

1日の空いている時間や、眠る前、お風呂上りなど

できるだけ、まとめて3セット位やっておきましょう。


まずは続ける事が大切なので何回かに分けても良いですし

1日1セットからでもいいので、チャレンジしてくださいね。


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